Snorkel Frontal Natação

Snorkel frontal para treino de natação e competição mono-barbatana

(peça da boca, válvula e elástico em silicone translúcido)

Utilizado por treinadores e nadadores de topo

Eamon Sullivan - 2008

Dara Torres - JO 2008

Grant Hackett - 2006

Os nadadores mais rápidos no mundo utilizam um snorkel frontal próprio para natação no seu treino diário. Este equipamento traz benefícios quer aos nadadores de topo quer aos principiantes, permitindo desenvolver e gozar os benefícios de nadar com estabilidade.

Com este equipamento o nadador pode deslizar na água liberto da rotação necessária ao ciclo respiratório, concentrando-se no equilíbrio corporal, técnica e posição da cabeça.

A inclusão no treino do snorkel frontal para natação vai resultar numa melhoria e maior uniformidade da braçada e nado. Nadar com o snorkel também exercita mais fortemente os pulmões e músculos respiratórios, melhorando o condicionamento aeróbico (também pode melhorar o VO2 max e a tolerância ao CO2).

Este é um equipamento de qualidade concebido a pensar no nadador. Ao contrário de um snorkel comum (que é lateral), não irá puxar a cabeça do nadador para o lado, pelo contrário o tubo de respiração é desenhado para actuar como uma barbatana vertical melhorando o equilíbrio e auxiliando no alcançar e memorizar da posição correcta na água. A utilização de óculos de natação normais é possível e recomendada.

Utilização:

• Familiarize-se com a utilização em nado e respiração através do Snorkel
• Utilize sempre o snorkel durante parte do aquecimento e descontracção no final do treino
• Respire naturalmente mas com inalações e exalações poderosas
• Exale principalmente pelo nariz (evitado que a água entre neste)
• Se entrar água no Snorkel exale forte e poderosamente para a expelir

Leve o seu tempo e seja persistente no processo de adaptação. O nadador empenhado que investe na adaptação e aprendizagem vai recolher fortes benefícios com a utilização do snorkel. A utilização do snorkel é possível na generalidade do treino ou em séries específicas, à medida que os pulmões se desenvolvem a utilização do snorkel nas séries longas torna-se mais fácil e acessível.

Vídeo sobre utilização e benefícios de um snorkel similar da Finis

Mais Exercícios (drills) com snorkel frontal de natação

• vídeos e drills da goswim com o snorkel frontal de natação.
• drills com snorkel por Mike Bottom
• drills com snorkel por Mat Beck

Cambalhota e saída da parede

É possível realizar a volta com cambalhota utilizando o snorkel, a água vai inevitavelmente entrar pelo tubo, mas é facilmente expelida exalando forte e poderosamente pela boca. Este é na verdade um excelente exercício respiratório, que melhora a capacidade dos pulmões para expelir o ar, capacidade que está na base de uma boa tomada de ar e fresco (oxigénio) para os sistema respiratório. O snorkel alerta para uma saída da parede desalinhada, rodando ou abanando. Na fase de adaptação poderá ser necessário utilizar uma pinça de nariz.

Imprescindível para treino de pernas e posição na água

Não obstante a prancha ser o primeiro equipamento que ocorre quando se pensa em exercícios de pernas, o snorkel frontal para natação é o melhor equipamento para treino de pernas, permitindo ao nadador manter um perfeito alinhar da cabeça, pescoço e ombros. Para exercícios de posicionamento este é também o equipamento de eleição para que o nadador encontre e adquira/memorize a postura correcta na água. A maior parte dos nadadores não consegue alcançar uma postura correcta na água lutando simultaneamente com os desequilíbrios causados pelos movimentos respiratórios  (lembre-se que a cabeça pesa 2.5Kg e sem o snorkel é necessário movê-la para respirar).

Recomendados por treinadores de topo

Mike Bottom, treinador principal da 'World Sprint Team' e da Universidade da Califórnia-Berkeley, utiliza o snorkel frontal de natação com todos os seus sprinters de topo e estima que durante o treino estes utilizem o snorkel 25 a 30% do tempo (todos os dias).

[.. A utilização de um snorkel frontal próprio para natação ajuda a melhorar o equilíbrio corporal na água e a sincronização entre os movimentos das mãos e anca…]
[…No nosso grupo utilizamos o snorkel frontal de natação todos os dias em todos os exercícios...]
[… A coordenação requerida, entre expiração, inalação e rotação/torção do corpo, durante a respiração é distractiva e destrutiva na aprendizagem do equilíbrio corporal na água e da sincronização entre os movimentos das mãos e anca. A utilização do snorkel frontal para natação na realização dos exercícios indicados em seguida, permite ao nadador focar-se nos objectivos específicos do exercício…]

Richard Quick, treinador  principal equipa feminina de Stanford / 1996, 2000 USA Women's Olympic Swim Team.

[…O snorkel frontal permite aos nadadores concentrarem-se no equilíbrio na água, rotação e alinhamento, eliminando os movimentos complicados requeridos para respirar durante o nado…]

Dr. Dave Salo

[…O snorkel frontal para natação é um item obrigatório no saco do nadador…]